000
腰痛・肩こりに効果がある骨ストレッチ!
足が上がる大腰筋ほぐし・転倒防止
お腹やせの骨ストレッチのやり方が
1月10日のソレダメ!で紹介されました
スポンサーリンク
骨が緩む体操、骨ストレッチをすると
首・猫背・腰痛・肩こりが解消すると
ご高齢の方も本を手に取るほど話題に!
節々の骨を押さえながら動かすストレッチ
不思議な体操「骨ストレッチ」の
転倒防止・お腹痩せに効果がある
ストレッチのやり方を
スポーツケアトレーナー松村卓先生が教えてくれました
⇒骨ストレッチ
筋肉ではなく骨を意識して動かし体を緩める骨ストレッチ!
腰痛・肩こりの解消、顔の引き締め、首のこりをほぐす体操に続き
最新の骨ストレッチが転倒防止・お腹痩せに効果がある
骨ストレッチです!
■基本のポーズ
①右手の親指と小指を軽くくっつけます
②左手の親指と小指で右手首にある骨を掴みます
親指はブレーキ、小指はアクセル
2つを繋げることでニュートラルポジションを作ります
これで力が相殺され身体がリラックスした状態を作るので
自然と力が抜けて楽にストレッチができます
①足を肩幅くらいに開いて楽に立ちます
このとき膝の力を抜きます
②基本のポーズを胸の前で組みます
③まっすぐ手を頭の上に伸ばします
スポンサーリンク
肘をできるだけ曲げず伸ばしたまま
手首を7回真っ直ぐ上にひっぱります
反対側も同様に行います
この骨ストレッチを空いた時間に行うだけで
猫背の姿勢が改善され脚が上がるようになり
転倒防止に繋がります
転倒防止に効果がある骨ストレッチと一緒に行ってほしいのが
大腰筋をほぐすマッサージ、大腰筋ほぐしです
①右膝を立てて座ります
②くるぶしの下を指でさすります
さするとき基本のポーズの手の形で、親指と小指でさすります
反対側も同様にこすります
大腰筋ほぐしで大腰筋が緩み
簡単にももが上がるようになります
お腹痩せに効果がある蛇腹ストレッチ!
インナーマッスルが鍛えられ
冷えの防止にも効果がある骨ストレッチです
①両手の親指と小指を合わせます
右手はみぞおち
左手はおへそに、手の平を上にして受け皿のように置きます
膝を軽く曲げることがコツです
②両手を合わせるように(蛇腹のように)
くっついたり、離れたりするように動かします
回数は10回行います
左右の手を反対にして(左手をみぞおちに、右手をおへそにもってくる)
同様に10回行います
39℃ないと内臓は活発に動かないのですが
たった20回の蛇腹の動きをする骨ストレッチで
お腹を温めることができ内臓の働きが良くなります
体内温度が上がり、内蔵が活性するので
代謝も上がりインナーマッスルが鍛えられます!
ぽっこりお腹を解消、ダイエット効果も期待できます
鈍くなった体の動きを良くするだけでなく
ダイエット効果も期待できるので幅広い年齢層の方が
簡単にすることができる骨ストレッチ!
より健康的な生活が目指せますね!
★関連記事★
スポンサーリンク
骨ストレッチでお腹痩せ・転倒防止!ソレダメでやり方を紹介 [健康]
腰痛・肩こりに効果がある骨ストレッチ!
足が上がる大腰筋ほぐし・転倒防止
お腹やせの骨ストレッチのやり方が
1月10日のソレダメ!で紹介されました
スポンサーリンク
骨ストレッチ!
骨が緩む体操、骨ストレッチをすると
首・猫背・腰痛・肩こりが解消すると
ご高齢の方も本を手に取るほど話題に!
節々の骨を押さえながら動かすストレッチ
不思議な体操「骨ストレッチ」の
転倒防止・お腹痩せに効果がある
ストレッチのやり方を
スポーツケアトレーナー松村卓先生が教えてくれました
⇒骨ストレッチ
筋肉ではなく骨を意識して動かし体を緩める骨ストレッチ!
腰痛・肩こりの解消、顔の引き締め、首のこりをほぐす体操に続き
最新の骨ストレッチが転倒防止・お腹痩せに効果がある
骨ストレッチです!
■基本のポーズ
①右手の親指と小指を軽くくっつけます
②左手の親指と小指で右手首にある骨を掴みます
親指はブレーキ、小指はアクセル
2つを繋げることでニュートラルポジションを作ります
これで力が相殺され身体がリラックスした状態を作るので
自然と力が抜けて楽にストレッチができます
転倒防止に効果がある骨ストレッチ
①足を肩幅くらいに開いて楽に立ちます
このとき膝の力を抜きます
②基本のポーズを胸の前で組みます
③まっすぐ手を頭の上に伸ばします
スポンサーリンク
肘をできるだけ曲げず伸ばしたまま
手首を7回真っ直ぐ上にひっぱります
反対側も同様に行います
この骨ストレッチを空いた時間に行うだけで
猫背の姿勢が改善され脚が上がるようになり
転倒防止に繋がります
足が上がる大腰筋ほぐし
転倒防止に効果がある骨ストレッチと一緒に行ってほしいのが
大腰筋をほぐすマッサージ、大腰筋ほぐしです
①右膝を立てて座ります
②くるぶしの下を指でさすります
さするとき基本のポーズの手の形で、親指と小指でさすります
反対側も同様にこすります
大腰筋ほぐしで大腰筋が緩み
簡単にももが上がるようになります
お腹を凹ませる骨ストレッチ
お腹痩せに効果がある蛇腹ストレッチ!
インナーマッスルが鍛えられ
冷えの防止にも効果がある骨ストレッチです
①両手の親指と小指を合わせます
右手はみぞおち
左手はおへそに、手の平を上にして受け皿のように置きます
膝を軽く曲げることがコツです
②両手を合わせるように(蛇腹のように)
くっついたり、離れたりするように動かします
回数は10回行います
左右の手を反対にして(左手をみぞおちに、右手をおへそにもってくる)
同様に10回行います
39℃ないと内臓は活発に動かないのですが
たった20回の蛇腹の動きをする骨ストレッチで
お腹を温めることができ内臓の働きが良くなります
体内温度が上がり、内蔵が活性するので
代謝も上がりインナーマッスルが鍛えられます!
ぽっこりお腹を解消、ダイエット効果も期待できます
鈍くなった体の動きを良くするだけでなく
ダイエット効果も期待できるので幅広い年齢層の方が
簡単にすることができる骨ストレッチ!
より健康的な生活が目指せますね!
★関連記事★
スポンサーリンク
2018-01-10 21:29
nice!(3)
コメント(0)
コメント 0