最新認知症予防検定2017 カマンベールチーズ･ビール･ブレインHQなど認知症予防について

最新認知症予防検定2017の食事と睡眠について

認知症予防に期待できるカマンベールチーズ･牛乳･ビール？

ブレインHQなどについて

3月21日の「林修の今でしょ講座」で紹介されました

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認知症予防検定2017

認知症予防検定2017は最新研究で分かった

認知症についての問題を10問出しながら

最新の認知症の予防法について学んでいきます



記憶力が低下し始めるのは30代からと言われています

そして50～60代になると記憶力が一気に下がってきます

認知症の予防はできるだけ早期から始めるのが重要です

最新認知症予防-食事編-

■第4問

認知症予防に期待できる成分が含まれる食べ物は？



↓

カマンベールチーズ

カマンベールチーズの成分の中に認知症を予防に効果のある

オレイン酸アミドなどの成分が含まれています

他のチーズの成分でも研究を行ったが

一番有効なのはカマンベールチーズです

⇒カマンベールチーズ


■第5問

昨年発表された認知症予防に期待できる成分が

含まれているお酒は？


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↓

ビール

ビールの苦味成分ホップ（イソα酸）には

アミロイドβを減らす効果が期待できます


アルコールは飲みすぎると認知症の発症率が高まるという

研究もあるので適切な量が望ましいです

1日の純アルコールの適切量は20gだそうです

ビールで中瓶1本くらいです


赤ワインにも認知症予防に期待できる成分があり

抗酸化作用が高いポリフェノールが豊富です


■第6問

認知症のリスクを下げるために

積極的にとったほうが良いのは？



↓

牛乳

九州大学の研究によると

大豆･牛乳･野菜･海藻を多く食べて、お米を控えた場合

認知症のリスクが3割以上減ったと報告されています



■第7問

高齢者が3ヶ月間受講して認知機能が向上した

ボランティア活動とは？



↓

絵本の読み聞かせ

読み聞かせは脳の広範囲を刺激

認知症の予防に効果的であることが分かりました

最新認知症予防-睡眠編-

■第8問　

毎日○○分の昼寝をする人は認知症の発症の

リスクが5分の1になった



↓

30分

1時間以上の昼寝となると認知症のリスクが上がります


30分以内あの短い睡眠は

睡眠不足のストレスをかなり減らすそうです


認知症予防に効果的な昼寝の仕方はなんちゃって睡眠

部屋を暗くしたり、パジャマに着替えたりせずに

ソファで30分ほどウトウトするのが

認知症予防に効果的な昼寝の仕方です


オススメの昼寝タイムは

起床から8時間以内で

朝7時起床の場合は午後3時で、30分だけ昼寝します


■第9問

認知症の予防に効果的な夜の睡眠時間は？



↓

7時間


■第10 問
画面に現れるシルエットが何かを当てるクイズ

全体像を想像することで脳が刺激され

認知症予防になります

ブレインHQ

認知症発症リスクが48パーセント減った

脳の権威たちが認めたゲームがブレインHQ

昨年の国際アルツハイマー病会議で

認知症予防に高い効果があると発表されました


ブレインHQは画面に表示される車の種類と

標識の位置を当てるゲームです


認知症に良い理由は

①注意･集中力を試す

②視空間能力(方向感覚）を試す

注意と視空間能力を脳の中で同時に行うことで

脳の神経細胞が刺激されて認知症の予防になります


脳を鍛えるゲームは週2～3回行うのが良いそうです



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