もち麦でダイエット!食べる量･レシピなどを紹介!冷凍保存で簡単に続けられる

もち麦を食べることで痩せやすくなり

ダイエット効果も期待することができると

主治医が見つかる診療所で紹介!

もぎ麦には血糖値の上昇を抑える効果もあります

もち麦の摂取法にもち麦レシピに冷凍保存する方法など

主治医が見つかる診療所紹介されました


スポンサーリンク

日常的に食べると痩せやすくなれるもち麦

美味しく食べれて痩せやすい体になれる食材

として紹介されたのはもち麦

白米に近い成分で食感も非常に良いことで

宇都宮医師オススメの食材です


もち麦には水溶性食物繊維･βグルカンが含まれ

様々な良い働きをしてくれます

腸管でのコレステロールの吸収を抑えるので

悪玉のコレステロールを下げます

なので動脈硬化の予防につながります

βグルカンは粘稠度が高いので

食事を食べた後の腸管での糖の吸収を緩和します

インスリンの過剰分泌を抑えるため

脂肪の増加を防ぎます

なので白米よりも脂肪の増加が少ないと考えられます

さらにもち麦にはセカンドミール効果があり

朝にもち麦を食べてお昼は

普通にもち麦ではないものを食べても

お昼の血糖値の上昇を抑えてくれます

⇒もち麦

もち麦の食べ方

米ともち麦を用意し5:5の割合で炊飯器で炊いていきます

βグルカンを十分に摂れ美味しく食べられる割合になります


炊くときに水の量に注意が必要で

もち麦は水分が少ないため

白米に比べて倍の水が必要となります


スポンサーリンク






米1合に対して水180ml

もち麦1合は約150gになります

なので水はもち麦1合に対して300ml必要となります

もち麦は吸水性が悪いため最低30分は

水に浸けておく必要があります

時間が短いとごわごわした食感になってしまいます

毎日続けれる簡単もち麦摂取法

①もち麦をお湯で焼く20分茹でます

茹ですぎには注意!

水溶性食物繊維であるβグルカンが溶け出してしまいます


②茹でたもち麦を水にさっとくぐらせます

③水気を切ったらラップに小分けにして冷凍保存します

2週間冷凍保存することができます

もち麦ドレッシング

冷凍もち麦をちょい足しすることで簡単に作れます

もち麦はお米を食べたような満足感を得ることができます


[材料]
もち麦
酢　2
醤油　2
砂糖　1
ゴマ油　1

①酢･醤油･砂糖･ゴマ油を2:2:1:1の比率でボウルに入れます

砂糖が溶けるぐらい混ぜます

②電子レンジで半解凍したもち麦を加え混ぜます

茹でたてのもち麦を使用してもOKです

市販のドレッシングにもち麦を混ぜるだけでもOKです


これなら色々な料理にかけるだけで

お手軽にもち麦を摂取することができます

もち麦鶏スープ

[材料]
冷凍もち麦
鶏モモ肉
にんじん
玉ねぎ
キャベツ
コンソメ
オリーブオイル
塩
コショウ
水


①オリーブオイルを鍋に入れて鶏もも肉を炒めます

②野菜を加えてさらに炒めます

③火が通れば水をコンソメを入れて沸騰させます

④沸騰したら弱火で約5分煮込みます

⑤火を止める直前に冷凍もち麦を入れてよく混ぜます




しっかりとご飯を食べてしまうが

ダイエットして痩せたいなと思っている人は

もち麦を取り入れてみるのも良いですね

食べながら楽に痩せることができそうです

もち麦で見た目に味で脳をだまして

美味しく内臓脂肪をリセット

簡単で長続きすることができそうなのもポイントですね

持続することで免疫力も上がってくるので

もち麦には嬉しい効果がいっぱいです

★関連記事★

デブ菌をスーパー大麦で減らしヤセ菌を増やし肥満を解消!腸内環境を良くする食物繊維

豆乳甘酒のレシピ 朝に飲むだけで簡単ダイエット効果を得られる

あずきカレーのレシピ 太りにくいカレーライスの作り方「その原因、Xにあり」

1日3分間のマインドフルネスで自然と痩せる 瞑想方法を主治医が見つかる診療所で紹介

スポンサーリンク