1日3分間のマインドフルネスで自然と痩せる 瞑想方法を主治医が見つかる診療所で紹介

1日3分間のマインドフルネス

瞑想することで脳をリセット

自然と痩せていけます

マインドフルネスのやり方が紹介されました

1月16日の「主治医が見つかる診療所」で紹介されました


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マインドフルネスで痩せやすい体に!

心療内科･神経科で赤坂クリニックで理事長を務める

貝谷医師が行っているのはマインドフルネス

マインドフルネスは医療で使う瞑想になります

マインドフルネスとは

マインドフルネスのルーツは座禅です

アメリカで座禅の健康効果が研究され

瞑想することで脳神経の活動が整って精神が安定し

不安や怒りなどの感情が

上手にコントロールできるようになると分かり

注目を浴びています


欧米の企業では体調管理にマインドフルネスを導入したり

小学校では情報教育で授業で

マインドフルネスを取り入れたりと一般的にも広がっています

日本でも心理療法で多くの医療機関で

マインドフルネスが活用され

うつ病やパニック障害などの治療に効果をあげています

マインドフルネスを行うことで脳がリセットされ

自然と過食などが減り痩せやすい体になれるといいます

マインドフルネスでじょじょに体重が減っていき

1年間で約10kgの体重を落とした人もいるようで

自然と痩せていける瞑想法です


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マインドフルネスのやり方

①お尻の下にクッションを敷きます

足はクッションの外に出して足を楽に組んで座ります

座禅のように組めない場合はあぐらでもOKです


②背筋をしっかりとのばします

③両手は自由な形でゆったりとヒザの上に置きます


瞑想を行うときは口呼吸ではなく鼻呼吸をします

鼻呼吸で腹式呼吸をします

お腹で息を溜めていくイメージで

鼻でゆっくりと呼吸します

腹式呼吸は肺の呼吸と比べて酸素量が増えるため

血流が良くなり代謝がアップします


鼻から息を吐くときには吸うときの倍の時間をかけ

ゆっくりと吐きます

気持ちが落ち着いて自律神経が安定します


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