5秒間エクササイズにおかずクラブが挑戦!脳をだましながら痩せる方法「主治医が見つかる診療所」

5秒間エクササイズと脳をだましながら

簡単に体を引き締め法におかずクラブが挑戦

メタボ予防にも効果的です

1月16日の主治医が見つかる診療所で紹介されました



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おへそ周りに潜む危険なサイン

おへそ周りのサイズが身長の半分を超えていたら危険なサイン!

メタボの危険があり

脳梗塞や心筋梗塞のリスクがアップするといわれます

おへそ周りはウエストではなくおへその位置で

胴体を一周、水平に測ったサイズになります


気になるお腹、体を引き締める簡単エクササイズが紹介!

わずか5秒の動きと脳にあることをするだけで

効果的に体の腹囲を引き締めることができる！

体のたるみを引き締める5秒エクササイズに

おかずクラブのオカリナとゆいPが挑戦します


教えてくれるのはプロスポーツトレーナーの

松井薫さんです

5秒間腹筋エクササイズ

たるんだお腹周りを引き締めます

①立った状態で手をグーにして頭の後ろに当てます

②首の根元に小指を当てます

ひじが高い位置に来ます

しっかりヒジを上げることで

自然とお腹周りの筋肉が伸びきります


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③伸びきった状態から縮めていきます

縮めることで最大限筋肉を伸縮させることができます


④片足を一歩前に出し踏み込むように意識して

ゆっくり息を吐きながら5秒かけて状態をたおします

上体を倒すときに腹筋に力を入れることが大切です


さらに引き締め効果をアップさせるために脳をだまして

缶を体でプレスしていくイメージでエクササイズを行うと良いです


5秒腹筋のレッスンを約1時間受けたゆいPは

お腹周りが120㎝から118cmへと変化しました

たるんだ二の腕を引き締める5秒間ひねりエクササイズ

①両腕を背中に回し

伸ばした腕をもう片方の手で軽くつかみます

伸ばすほうの手は力いっぱい下に押し込み手首をひねります

腕をつかむのが難しい場合腕を伸ばすだけでもOKです


脳をだますためにも

グレープフルーツを持っているイメージで

スクイズします

グレープフルーツを絞り器に押し付け思い切り絞るイメージです


脳をだますことでいつも以上の

力を引き出すことに期待できるので

エクササイズの効果も加速!

たった5秒で簡単にできるのでいつでもできる

引き締めエクササイズになります


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