膝裏伸ばしストレッチ･股関節体操のやり方!主治医が見つかる診療所 7月17日

タオルを使った体を柔らかくするストレッチとして

スイングストレッチ

アンチエイジングヨガ、膝裏伸ばしストレッチ

股関節体操のやり方が

7月17日の主治医が見つかる診療所で紹介されました



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タオルで体を柔らかくする方法

血管の硬さと体の硬さは比例する...


体の柔らかさは病気や怪我の予防

若さにも関係していることが医学的に分かってきています



体を柔らかくして若返ることをテーマに

簡単にタオル･手ぬぐいを使った柔軟法を紹介!

タオルを使えばより簡単に体を柔らかくすることができ

床ピタや開脚もできるようになるそうです

手ぬぐい体操

■スイングストレッチ
運動の最初に行うと血流が良くなり

その後の運動効果がアップします!



①手ぬぐいの両端をもちます


②息を吐きながら体をねじります

最初は小さくねじり、徐々に大きくねじります



・1日に3回 4～6往復行うと

肩こりの改善なども期待できます



血行がよくなって肩こりの軽減

バストアップ効果の期待ができるそうです


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膝裏伸ばしで体を柔らかくする

かわむらクリニック院長の川村医師が教えてくれる

体を柔らかくする方法です!

膝裏を伸ばすと床ピタや開脚ができやすくなります



床ピタや開脚ができない原因はひざ裏にあり

膝裏を伸ばせば太ももの後ろの筋肉が自然と伸びるようになり

前屈ができるようになります


また膝裏が伸びれば骨盤が正しい位置に戻り

姿勢がよくなり腰痛が改善されたり

見た目の若返り効果にも期待できます!

川村式アンチエイジングヨガ

■膝裏ほぐし

ストレッチ前に30秒程行うとその後のストレッチ効果がアップ!



・タオルと水の入った丸いペットボトルを用意します



①ペットボトルをタオルで巻きます


②ペットボトルをヒザの下に置きます


③カカトを床から浮かせながらペットボトルをころころ

転がします

膝裏伸ばしストレッチ

■片足床ピタストレッチ

このストレッチを続ければ床ピタができるようになります



①5cmほどにたたんだタオルをお尻の下に敷きます

股の間からタオルが見えないように浅く敷きます



②片足をおりたたみます

伸ばしている足の裏にタオルをかけます

足の上半分にタオルをかけます

カカトを前に押し出すようにすると

膝裏が伸びます



③息を吐きながらタオルを体にゆっくりと引き寄せます

足の指に到達したら両手を重ねて

深く体を折っていきます



④体を倒した所で5秒間キープします

足の指まで手が届かなくてもできる所で止めて

5秒間キープします



・1日1回でOKです

膝裏伸ばしストレッチ 応用編

①伸ばしている足を外側に開きます



②外側に開いた足の足裏にタオルをかけます



③タオルを引いて体を横に倒します

反対側の手は首の後ろにまわします



④できるところで止めて5秒間キープします



⑤反対側も同様に行います

股関節体操

股関節まわりの筋肉が衰えると

歩く歩幅、スピードが遅くなり寿命にも関与しているそうです

股関節を鍛えることで健康と若返りを目指します



■サイドスライド
①転倒防止のためタオルを用意してその上に乗り足を広げます



②少し前にかがんで体重をテーブルにのせます

テーブルやイスなど手で体を支えれるものを前にして行います



③そのまま両足をゆっくりと閉じたり、開いたりします


・1日10往復程度で股関節を鍛える効果があります




■クルクル足回し
股関節をねじる運動です

①転倒防止のためタオルを床に敷きその上に立ちます


②体重をテーブルにのせて

両足を同時に回すようにひねります


・1日に10回程度行います



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