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10日間腸活にチャレンジし便秘解消の悩みがスッキリし
便秘改善したのは
ゆうこりんこと小倉優子と、ざわちん、小島奈津子の３人です
金スマの「腸活」第２弾で便秘解消のために
役に立った方法、3人が試したいちご甘酒･アマニ油など
便秘解消する7つのメソッドをまとめてみました
5月12日の中居正広の金曜日のスマイルたちへで紹介されました
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10日間の「腸活」第２弾にチャレンジしたのは
便秘歴15年小倉優子と便秘歴5年ざわちん
便秘歴20年の小島奈津子
第1弾の腸活では伊藤かずえと春香クリスティーンが挑戦し
便秘解消を感じられる結果を出しました
その時実践したのは5つの方法です
・腸刺激エクササイズ
・便座エクササイズ
・朝コップ1杯の水を一気に飲む
・オリーブオイル大さじ2杯飲む
・発酵食品＆水溶性食物繊維を摂る
ヨーグルト+大根おろし+はちみつの組み合わせが効果的だそうです
夜ごはんを食べた後に食べるのがオススメです
腸のカリスマ、順天堂大学教授の小林弘幸氏が
そのやり方を教えてくれます
①腸を刺激で動かす
②朝に水を一気飲みします
③大根おろしはちみつヨーグルト
④いちご甘酒
⑤アマニ油でスッキリ
⑥肛門ツイスト
⑦便座エクササイズ
ウエストを両手で掴んで揉みます
左手の方が上の位置にきます
ポイントを両手で揉みながら腰を大きく回します
左周り、右周りと両方します
1回につき5～10周回します
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朝にコップ1杯の水を一気に飲むと
胃に水の重さが加わり腸を刺激します
腸が目覚め動きが活発化します
ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は
消化吸収を助けてくれます
[材料]
ヨーグルト 200g
大根おろし 大2
はちみつ 大2
材料をよく混ぜてから食べます
食物繊維が豊富なグラノーラを足して食べてもＯＫです
甘酒は疲労回復や美肌に良く
発酵食品なので腸にも良い飲み物
いちごと一緒に飲むといちごが善玉菌のエサとなります
[材料]
甘酒 100cc
いちご 3個
甘酒と苺をミキサーにかけたら完成です
米麹から作られた甘酒だと子供も飲むことができます
⇒いちご甘酒
アマニ油を飲むと大腸まで届き
腸内をツルッと滑らせてお通じを促進します
アマニ油のオメガ3脂肪酸は腸の炎症を抑え
働きを活発にする効果もあります
1日大さじ1杯飲みます
お尻の力を強くするエクササイズになります
肛門周りの筋肉を鍛えることでお通じのときに
力みやすくなり便秘改善の効果となります
①イスの背に両手をついてしゃがみます（壁でもOK）
②脚を前に倒しながら体を左右交互に
1分間ツイストさせます
ポイントはお尻を振るように意識することです
①便座に座ります
②上体を前後に倒します
お尻を便座の上でスライドさせることで
上体が動かしやすくなりより腸を刺激します
③背筋を伸ばして左右に体をひねります
あらゆる方向から腸を刺激し動きを活発化させます
一番頑固便秘だったゆうこりんは5日目でやっと
お通じがやってきました
その日以降は腸活チャレンジ10日目まで毎日
快調で便秘改善することができました
10日間の腸活でざわちんは腸に溜まっていた便が
すっきりとなくなり便秘を改善!
小島奈津子もすっきりとした腸になりました
頑固な便秘が改善したゆうこりん
腸が動くようになりお通じが良くなりました
ストレスホルモンの量も3人とも下がる結果となりました
腸活によるウエストの変化は
10日間でゆうこりんは-5cm
ざわちんは-6.8cm
小島奈津子は－0.6cmと
細くなっていました
腸活で腸内環境を良くし便秘解消による効果で
太りにくい体質となり疲れにくい体にもなります
またお肌の調子も良くなり、肌荒れや大人ニキビの改善や
むくみの改善、冷え性改善などにも期待することが
できるようで言いこと尽くしですね!
腸が元気になると体内年齢も若くなるので
腸が良い状態であることが
健康と若さの秘訣となりそうですね!
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金スマ 腸活 いちご甘酒で便秘解消!ゆうこりんが実践した運動･アマニ油･便座エクササイズなど7つのメソッド [健康]
10日間腸活にチャレンジし便秘解消の悩みがスッキリし
便秘改善したのは
ゆうこりんこと小倉優子と、ざわちん、小島奈津子の３人です
金スマの「腸活」第２弾で便秘解消のために
役に立った方法、3人が試したいちご甘酒･アマニ油など
便秘解消する7つのメソッドをまとめてみました
5月12日の中居正広の金曜日のスマイルたちへで紹介されました
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腸活で便秘改善
10日間の「腸活」第２弾にチャレンジしたのは
便秘歴15年小倉優子と便秘歴5年ざわちん
便秘歴20年の小島奈津子
第1弾の腸活では伊藤かずえと春香クリスティーンが挑戦し
便秘解消を感じられる結果を出しました
その時実践したのは5つの方法です
・腸刺激エクササイズ
・便座エクササイズ
・朝コップ1杯の水を一気に飲む
・オリーブオイル大さじ2杯飲む
・発酵食品＆水溶性食物繊維を摂る
ヨーグルト+大根おろし+はちみつの組み合わせが効果的だそうです
夜ごはんを食べた後に食べるのがオススメです
小林流最新便秘改善7つのメソッド
腸のカリスマ、順天堂大学教授の小林弘幸氏が
そのやり方を教えてくれます
①腸を刺激で動かす
②朝に水を一気飲みします
③大根おろしはちみつヨーグルト
④いちご甘酒
⑤アマニ油でスッキリ
⑥肛門ツイスト
⑦便座エクササイズ
腸を刺激で動かす
ウエストを両手で掴んで揉みます
左手の方が上の位置にきます
ポイントを両手で揉みながら腰を大きく回します
左周り、右周りと両方します
1回につき5～10周回します
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朝に水を一気飲み
朝にコップ1杯の水を一気に飲むと
胃に水の重さが加わり腸を刺激します
腸が目覚め動きが活発化します
大根おろしはちみつヨーグルト
ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は
消化吸収を助けてくれます
[材料]
ヨーグルト 200g
大根おろし 大2
はちみつ 大2
材料をよく混ぜてから食べます
食物繊維が豊富なグラノーラを足して食べてもＯＫです
いちご甘酒
甘酒は疲労回復や美肌に良く
発酵食品なので腸にも良い飲み物
いちごと一緒に飲むといちごが善玉菌のエサとなります
[材料]
甘酒 100cc
いちご 3個
甘酒と苺をミキサーにかけたら完成です
米麹から作られた甘酒だと子供も飲むことができます
⇒いちご甘酒
アマニ油を飲む
アマニ油を飲むと大腸まで届き
腸内をツルッと滑らせてお通じを促進します
アマニ油のオメガ3脂肪酸は腸の炎症を抑え
働きを活発にする効果もあります
1日大さじ1杯飲みます
肛門ツイスト
お尻の力を強くするエクササイズになります
肛門周りの筋肉を鍛えることでお通じのときに
力みやすくなり便秘改善の効果となります
①イスの背に両手をついてしゃがみます（壁でもOK）
②脚を前に倒しながら体を左右交互に
1分間ツイストさせます
ポイントはお尻を振るように意識することです
便座エクササイズ
①便座に座ります
②上体を前後に倒します
お尻を便座の上でスライドさせることで
上体が動かしやすくなりより腸を刺激します
③背筋を伸ばして左右に体をひねります
あらゆる方向から腸を刺激し動きを活発化させます
一番頑固便秘だったゆうこりんは5日目でやっと
お通じがやってきました
その日以降は腸活チャレンジ10日目まで毎日
快調で便秘改善することができました
10日間の腸活でざわちんは腸に溜まっていた便が
すっきりとなくなり便秘を改善!
小島奈津子もすっきりとした腸になりました
頑固な便秘が改善したゆうこりん
腸が動くようになりお通じが良くなりました
ストレスホルモンの量も3人とも下がる結果となりました
腸活によるウエストの変化は
10日間でゆうこりんは-5cm
ざわちんは-6.8cm
小島奈津子は－0.6cmと
細くなっていました
腸活で腸内環境を良くし便秘解消による効果で
太りにくい体質となり疲れにくい体にもなります
またお肌の調子も良くなり、肌荒れや大人ニキビの改善や
むくみの改善、冷え性改善などにも期待することが
できるようで言いこと尽くしですね!
腸が元気になると体内年齢も若くなるので
腸が良い状態であることが
健康と若さの秘訣となりそうですね!
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2017-05-12 21:52
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