教えてもらう前と後!肩甲骨をほぐす骨ストレッチのやり方を紹介

ガチガチな肩甲骨をほぐし肩甲骨周りをやわらかくする

「骨ストレッチ」のやり方が

2月27日の教えてもらう前と後で紹介されました


スポンサーリンク

肩甲骨の周りの筋肉チェック

手の平とヒジをくっつけたままその手を上にあげてみます

ヒジがあごよりも上がらない人は

肩甲骨の周りの筋肉が硬くなっている証拠です

肩甲骨の周りの筋肉が硬いと血流が悪くなり

肩こり、顔のむくみの原因となります


また背中を壁にくっつけて手の平を下にしたまま

壁に沿って両手があがるかどうかチェック!

60度以上あがる人は肩甲骨周りに問題はありませんが

45度～60度だと肩甲骨の周りが硬めとなります

骨ストレッチ

硬くなっている肩甲骨をほぐすのに

効果的なのが骨ストレッチです

骨ストレッチは骨と関節と筋肉に同時にアプローチします


⇒ゆるめる骨ストレッチ




■骨ストレッチ基本のポーズ

右手の親指と小指をくっつけます

右手の手首の骨の上の部分を左手の親指と小指で挟みます



スポンサーリンク

肩甲骨を横に動かす

①足を肩幅に開き基本ポーズをします



②ヒザを軽く曲げながらゆっくりと後方に体をひねります



左右各7回行います

ポイントは笑顔です

肩甲骨を縦に動かす

①右ひじを真っ直ぐ上に伸ばし頭の上で基本ポーズをとります



②左手で右手を伸ばすように引っ張ります

中指で上にあるボタンを押すイメージで行います



左右各7回行います


個人差はありますが

骨ストレッチをコツコツ毎日行うと

効果を感じることができるとのことです


★関連記事★

骨ストレッチでお腹痩せ･転倒防止!ソレダメでやり方を紹介

血管若返り方法!握力を鍛えるNO分泌ボール入浴法のやり方

ルビーのいちご大福!苦手な人でも食べられるいちご大福

TERUも行った函館の昆布館のメッセージ昆布!お土産にオススメ!

巻き肩改善 大胸筋ストレッチ･肩甲骨引き寄せストレッチ･高梨沙羅のポーズ

スポンサーリンク