美尻王子の尻トレ!ペットボトルつぶし尻トレのやり方 主治医が見つかる診療所

お尻を鍛えて若返りを目指す尻トレ

ペットボトルつぶし尻トレのやり方が

1月25日の主治医が見つかる診療所で紹介されました

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名医が教える尻トレ

冷え症･尿漏れ･腰痛･ダイエットにも効果が期待できる!

お尻を鍛えて若返る方法について名医が教えてくれました

お尻が若い人はスタイルも良く見た目も若いことが分かっています


腰痛の予防･改善に!ヤンキー座りストレッチのやり方

お尻の老化度

お尻はどんな人でも同じ順序で老化しているという

老化が進んでいくごとにお尻の形は丸から四角に変化していきます

お尻の老化ステップは4段階あります



●ステップ0→個人差はありますが半円形でプリッと上がった状態

●ステップ1→お尻の下の部分が少しゆるむ

　　　　　　30代の人に多く見られる形です

●ステップ2→お尻全体が垂れて四角くなってくる

　　　　　　40代～50代に見られるお尻の形です

●ステップ3→お尻の肉が垂れ下がりさらに四角くなる

　　　　　　60代以上の方に見られるお尻の形です

ペットボトルつぶし尻トレ

美尻王子こと竹田純先生がレクチャーしてくれるのは

「ペットボトルつぶし尻トレ」

簡単にスタイルを良くし、見た目の若返りにも良いとのこと!

使うペットボトルは軽い圧力で音が出るものです

硬すぎない、柔らかすぎないモノを使います

ペットボトルバレエストレッチ

①カカト･つま先･ヒザをなるべるつけて立ちます


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②つま先を約90℃両サイドに開きます



③ヒザをつま先の方向に突き出すように曲げていきます



④ペットボトルを股に挟みます



⑤ゆっくりとヒザを伸ばし太ももの内側をギュッと締めます



⑥お尻を締めてペットボトルの音を鳴らします


1日に10回ペットボトルを鳴らすことを目安に行います



ペットボトルを挟まずにストレッチを行うと

力が入っているのかどうか分からないので

ペットボトルを挟んで音を鳴らすことで

正しく力が入っているか確認します


このストレッチはお尻の最も大きい筋肉

大でん筋だけでなく奥にある

中でん筋、小でん筋も鍛えることができます

広い範囲の筋肉が鍛えられるので代謝が上がって

ダイエット効果も期待できます

またお尻を使い体の中心を引き上げる事で

骨盤が自然に立ち上がってきて姿勢が良くなっていき

見た目が若返ります

ペットボトルつぶし尻トレ･フラミンゴ

①イスの背もたれや壁に片手を置きます



②両足をつけてつま先を広げます



③ペットボトルを股に挟みます



④この状態を保ったまま支えてない方の手の

反対側の片足を後ろに少し上げます



⑤イス側の足(上げてない足)を屈伸します


お尻に力を入れて行うとおなかの筋肉にも効果があります

ペットボトルつぶし尻トレ･クリオネ

①仰向けになります



②両ヒジで体を支えます



③右の足を上げて左足の上に持ってきます



④両ヒザを外側に曲げます



⑤股にペットボトルを挟みます



⑥ペットボトルをつぶし鳴らします



1日10回程度、左右の足を組み替えて行います



竹田先生によると

「お尻の美を制するものは全ての美を制する!」

お尻の筋肉を鍛えることで太りにくくなり

お尻が上がると体のS字カーブが強調されるので

スタイルが良く見えます


放っておくと加齢とともに四角く老化していくお尻ですが

お尻は何歳からでも鍛えれて若返らせることができます

お尻には比較的大きな筋肉がありお尻の筋肉を鍛えると

マイオカインというホルモンのような物質が出てきて

血圧安定･脂肪燃焼･生活習慣病の予防などの健康に良い効果もあります

お尻は健康･若返りに重要なパーツですね


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