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金スマで紹介された1日5分簡単エクササイズで勝手に痩せていく...
頑張らなくても効果に期待ができるダイエット法が
「体幹リセットダイエット」
1日5分でOKなので難しくなく簡単にできるダイエット法!
ミスインターナショナルの公式トレーナーで佐久間健一さんが
教えてくれました!
12月15日の金スマで紹介されました
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2017年様々なダイエット法が取り上げられましたが
最も注目を集めたのが体幹リセットダイエット
1日たった5分のエクササイズで勝手に痩せていく
やりすぎ厳禁で頑張らなくていいダイエット!
2017年一番売れたダイエット本が「体幹リセットダイエット」なのです
⇒体幹リセットダイエット
痩せれる、楽にダイエット効果の期待できる
体幹リセットダイエット
体幹の筋肉が全てをバランスよく使われるように
変えていくことで痩せることができます
身体のクセを直すことで脂肪が燃焼しやすい身体にしていきます!
ぽっこりお腹、太もも、でか尻の解消、シェイプアップなども
期待できるそうです
食事制限なし!1日5分のエクササイズでOKで
ダイエットをすることで約2週間でその効果が期待でき、
その後は続けなくてもペースダウンで週に3回でOK!
反対にエクササイズしすぎると筋肉が刺激に慣れてくるので
代謝が落ちてやせにくくなってきます
勝手に体がやせていき簡単にラク痩せできるのが
体幹リセットダイエット!
ストレスなくダイエットに取り組めそうですね!
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金スマでは比企理恵とクリス･ハート、金スマのスタッフ2人が
3ヶ月体幹リセのットダイエットに挑戦します!
体幹リセットダイエットの比企理恵の体重は57.1kg
へそ回りは91.5cm
クリス･ハートの体重は116.6kg、体脂肪率は35.6%、へそ回りは116cm
比企理恵は目標体重を40kg台に
クリス･ハートは90kg台を目指します!
ダイエットを始めた最初の2週間は毎日
1分の簡単なエクササイズを5種類、1日1回行います!
なので合計5分行います
エクササイズは①から順番に行います
いつやるのがベストなのか？特に決まった時間帯はなく
好きなときにやればOKです！
①うつ伏せになり両手を後頭部の後ろに組みます
②みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせてアゴを引きます
③脚を軽く浮かせて背中を反らします
(膝が曲がらないよう注意します)
④その姿勢を維持したまま脚を閉じるように10秒押し合います
⑤脚をクロスさせ開くように10秒押し合います
閉じる10秒、クロス10秒、これを交互に3セット
合計1分間行います
①うつぶせになり両手の上にアゴを置きます
②両足首をクロスさせて膝を大きく左右に開きます
③そこから太ももを6秒間浮かせます
1cmでも太ももが浮いていればOKです
④6秒間を10回行います
お尻の上のほうの筋肉に刺激を与えます
①ベットやイスに座り背筋をまっすぐにします
②片側のお尻と脚を3秒浮かせます
しっかりと胸を張って肩を左右に動かさないこと!
お尻の横に両手をつくことで肩を固定しやすくなります
左足3秒を10回、右足3秒を10回、合計1分間行います
肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激されます
①ベットか椅子に座り両肘を掴み
膝の上に両手をのせます
②両肘を掴んだまま頭の上を通して腕を上げて
6秒間キープ!
背筋はまっすぐ保ちます
これを10回繰り返して1分行います!
肩回りの筋肉が鍛えられウエストがスッキリしてきます
①脚を肩幅に開きしゃがみこみます
②両手は両足の前に置きます
カカトは浮かないように気をつけます
③3秒かけて全身を伸ばします
④この時つま先で立ち、両手はバンザイするように伸ばします
⑤3秒かけてしゃがみます
伸びる3秒、しゃがむ3秒を10回繰り返して行います!
これまで鍛えてきた体幹の筋肉が鍛えられます
体幹ダイエットをやり始めてから3週間後
比企理恵の体重は46.1kg!
－11.0㎏のダイエットに成功!
40kg台という目標を見事達成しました!
さらにへそ回りは69.0cmとなり、－22.5cmもスッキリ
女性らしい体のシルエットを手に入れました!
クリス･ハートの体重は99.0kg、－17.6kgも減量し
体脂肪率は35.6%が24.3%に!
またダイエット後へそ回りは92.5cmと
－23.5cmものサイズダウンに成功しました!
体幹ダイエットに挑戦した4人合わせると
合計で－56.6kgの減量することができました!
1日たった5分の簡単エクササイズで
体幹が鍛えられ燃焼しやすい体を作り
あとは勝手に痩せていく体になれるなんて嬉しいですね!
2週間経てば2日置きでOKなのも魅力的で
挑戦しやすいダイエットですね!
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勝手に痩せる!体幹リセットダイエット方法やり方が金スマで紹介 [ダイエット]
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頑張らなくても効果に期待ができるダイエット法が
「体幹リセットダイエット」
1日5分でOKなので難しくなく簡単にできるダイエット法!
ミスインターナショナルの公式トレーナーで佐久間健一さんが
教えてくれました!
12月15日の金スマで紹介されました
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体幹リセットダイエット
2017年様々なダイエット法が取り上げられましたが
最も注目を集めたのが体幹リセットダイエット
1日たった5分のエクササイズで勝手に痩せていく
やりすぎ厳禁で頑張らなくていいダイエット!
2017年一番売れたダイエット本が「体幹リセットダイエット」なのです
⇒体幹リセットダイエット
痩せれる、楽にダイエット効果の期待できる
体幹リセットダイエット
体幹の筋肉が全てをバランスよく使われるように
変えていくことで痩せることができます
身体のクセを直すことで脂肪が燃焼しやすい身体にしていきます!
ぽっこりお腹、太もも、でか尻の解消、シェイプアップなども
期待できるそうです
食事制限なし!1日5分のエクササイズでOKで
ダイエットをすることで約2週間でその効果が期待でき、
その後は続けなくてもペースダウンで週に3回でOK!
反対にエクササイズしすぎると筋肉が刺激に慣れてくるので
代謝が落ちてやせにくくなってきます
勝手に体がやせていき簡単にラク痩せできるのが
体幹リセットダイエット!
ストレスなくダイエットに取り組めそうですね!
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体幹リセットダイエットに挑戦
金スマでは比企理恵とクリス･ハート、金スマのスタッフ2人が
3ヶ月体幹リセのットダイエットに挑戦します!
体幹リセットダイエットの比企理恵の体重は57.1kg
へそ回りは91.5cm
クリス･ハートの体重は116.6kg、体脂肪率は35.6%、へそ回りは116cm
比企理恵は目標体重を40kg台に
クリス･ハートは90kg台を目指します!
体幹リセットダイエットの基本ルール
ダイエットを始めた最初の2週間は毎日
1分の簡単なエクササイズを5種類、1日1回行います!
なので合計5分行います
エクササイズは①から順番に行います
いつやるのがベストなのか？特に決まった時間帯はなく
好きなときにやればOKです！
エクササイズその①
①うつ伏せになり両手を後頭部の後ろに組みます
②みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせてアゴを引きます
③脚を軽く浮かせて背中を反らします
(膝が曲がらないよう注意します)
④その姿勢を維持したまま脚を閉じるように10秒押し合います
⑤脚をクロスさせ開くように10秒押し合います
閉じる10秒、クロス10秒、これを交互に3セット
合計1分間行います
エクササイズその②
①うつぶせになり両手の上にアゴを置きます
②両足首をクロスさせて膝を大きく左右に開きます
③そこから太ももを6秒間浮かせます
1cmでも太ももが浮いていればOKです
④6秒間を10回行います
お尻の上のほうの筋肉に刺激を与えます
エクササイズその③
①ベットやイスに座り背筋をまっすぐにします
②片側のお尻と脚を3秒浮かせます
しっかりと胸を張って肩を左右に動かさないこと!
お尻の横に両手をつくことで肩を固定しやすくなります
左足3秒を10回、右足3秒を10回、合計1分間行います
肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激されます
エクササイズその④
①ベットか椅子に座り両肘を掴み
膝の上に両手をのせます
②両肘を掴んだまま頭の上を通して腕を上げて
6秒間キープ!
背筋はまっすぐ保ちます
これを10回繰り返して1分行います!
肩回りの筋肉が鍛えられウエストがスッキリしてきます
エクササイズその⑤
①脚を肩幅に開きしゃがみこみます
②両手は両足の前に置きます
カカトは浮かないように気をつけます
③3秒かけて全身を伸ばします
④この時つま先で立ち、両手はバンザイするように伸ばします
⑤3秒かけてしゃがみます
伸びる3秒、しゃがむ3秒を10回繰り返して行います!
これまで鍛えてきた体幹の筋肉が鍛えられます
3ヶ月体幹リセットダイエットの効果
体幹ダイエットをやり始めてから3週間後
比企理恵の体重は46.1kg!
－11.0㎏のダイエットに成功!
40kg台という目標を見事達成しました!
さらにへそ回りは69.0cmとなり、－22.5cmもスッキリ
女性らしい体のシルエットを手に入れました!
クリス･ハートの体重は99.0kg、－17.6kgも減量し
体脂肪率は35.6%が24.3%に!
またダイエット後へそ回りは92.5cmと
－23.5cmものサイズダウンに成功しました!
体幹ダイエットに挑戦した4人合わせると
合計で－56.6kgの減量することができました!
1日たった5分の簡単エクササイズで
体幹が鍛えられ燃焼しやすい体を作り
あとは勝手に痩せていく体になれるなんて嬉しいですね!
2週間経てば2日置きでOKなのも魅力的で
挑戦しやすいダイエットですね!
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2017-12-15 20:18
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