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自律神経の乱れが血管の老化に影響があり
その自律神経の乱れを改善する
横隔膜呼吸のやり方を紹介します
4月25日のたけしの健康エンターテインメント!
みんなの家庭の医学で紹介されました
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自律神経は全身の様々な機能を自動的に
調節してくれる神経です
自分の意思では動かせない
心臓や胃腸をはじめ様々な部位をコントロールしています
血管の長さは約10万kmでおよそ地球2周半
自律神経はそれよりも何倍も長いと考えられています
交感神経は緊張しているときやストレスがあるときに働きます
副交感神経はリラックス時にアップ
食べたり寝たり、休んでいるときに働きます
交感神経が上がると副交感神経が下がるよう
切り替えのメリハリが重要です
交換神経が高い状態が続くメリハリのない状態が
自律神経の乱れであり
自律神経が乱れる大きな原因がストレスです
①感動する映画を見たとき涙を流すか流さないか?
↓
涙を流せている人は自律神経が正常です
自律神経にとっては泣くことが良く
どんな涙でも流すと副交感神経が高まります
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②檄辛カレーを食べたときの汗のかきかた
↓
檄辛カレーを食べてからかいた汗が
すぐにひくことが正常な反応です
ずっと汗をかき続け止らなければ
自律神経に異常がある可能性があります
自律神経の乱れが引き起こす不調の中で
今注目されているのが血管の老化
岩瀬先生によると自律神経のメリハリがついた生活が
1日の血圧に表れ、交感神経が強いときと弱いとき
副交感神経が強いときと弱いときというのが
血圧によく反映されています
自律神経の働きが血圧の異常にも関係し
血管の老化を促進させている可能性が高いのです
昼間と夜間の自律神経のメリハリがなくなると
高血圧のリスクが高くなります
寝ている間も血圧が高い状態が続き
動脈硬化が進行しやすくなります
衰えた副交感神経を高め交感神経とのバランスをとる
自律神経の乱れを改善する方法を紹介します
自分の意思で自律神経をコントロールできる方法が
呼吸です
自律神経を整え副交感神経を高める呼吸法が
横隔膜呼吸です
ヘッドトレーナーの牧野講平さんが教えてくれました
■胸の呼吸法
①仰向けに寝てひざを立てます
②胸の上に手を置きます
③胸が膨らむのを意識しながら
息をゆっくり大きく吸い込みます
④胸がしぼむのを意識しながら
息をゆっくりと吐きます
⑤5回繰り返します
■お腹の呼吸法
①仰向けに寝てひざを立てます
②脇腹に手を当てます
③お腹が膨らむのを感じながら
ゆっくり大きく息を吸います
④お腹がしぼむのを意識しながら
息をゆっくりと吐きます
⑤5回繰り返します
毎日朝晩1セットずつ行えば
乱れた自律神経が安定し始めます
胸とお腹の呼吸を同時に行えるようになれば
よりメリハリのきいた自律神経になることができます
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自律神経が血管の老化に影響!横隔膜呼吸のやり方 自律神経を整え副交感神経を高める呼吸 [健康]
自律神経の乱れが血管の老化に影響があり
その自律神経の乱れを改善する
横隔膜呼吸のやり方を紹介します
4月25日のたけしの健康エンターテインメント!
みんなの家庭の医学で紹介されました
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自律神経とは
自律神経は全身の様々な機能を自動的に
調節してくれる神経です
自分の意思では動かせない
心臓や胃腸をはじめ様々な部位をコントロールしています
血管の長さは約10万kmでおよそ地球2周半
自律神経はそれよりも何倍も長いと考えられています
交感神経と副交感神経
交感神経は緊張しているときやストレスがあるときに働きます
副交感神経はリラックス時にアップ
食べたり寝たり、休んでいるときに働きます
交感神経が上がると副交感神経が下がるよう
切り替えのメリハリが重要です
交換神経が高い状態が続くメリハリのない状態が
自律神経の乱れであり
自律神経が乱れる大きな原因がストレスです
自律神経の乱れをチェック
①感動する映画を見たとき涙を流すか流さないか?
↓
涙を流せている人は自律神経が正常です
自律神経にとっては泣くことが良く
どんな涙でも流すと副交感神経が高まります
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②檄辛カレーを食べたときの汗のかきかた
↓
檄辛カレーを食べてからかいた汗が
すぐにひくことが正常な反応です
ずっと汗をかき続け止らなければ
自律神経に異常がある可能性があります
自律神経の乱れが血管を老化させる
自律神経の乱れが引き起こす不調の中で
今注目されているのが血管の老化
岩瀬先生によると自律神経のメリハリがついた生活が
1日の血圧に表れ、交感神経が強いときと弱いとき
副交感神経が強いときと弱いときというのが
血圧によく反映されています
自律神経の働きが血圧の異常にも関係し
血管の老化を促進させている可能性が高いのです
昼間と夜間の自律神経のメリハリがなくなると
高血圧のリスクが高くなります
寝ている間も血圧が高い状態が続き
動脈硬化が進行しやすくなります
自律神経を整える横隔膜呼吸
衰えた副交感神経を高め交感神経とのバランスをとる
自律神経の乱れを改善する方法を紹介します
自分の意思で自律神経をコントロールできる方法が
呼吸です
自律神経を整え副交感神経を高める呼吸法が
横隔膜呼吸です
ヘッドトレーナーの牧野講平さんが教えてくれました
横隔膜呼吸のやり方
■胸の呼吸法
①仰向けに寝てひざを立てます
②胸の上に手を置きます
③胸が膨らむのを意識しながら
息をゆっくり大きく吸い込みます
④胸がしぼむのを意識しながら
息をゆっくりと吐きます
⑤5回繰り返します
■お腹の呼吸法
①仰向けに寝てひざを立てます
②脇腹に手を当てます
③お腹が膨らむのを感じながら
ゆっくり大きく息を吸います
④お腹がしぼむのを意識しながら
息をゆっくりと吐きます
⑤5回繰り返します
毎日朝晩1セットずつ行えば
乱れた自律神経が安定し始めます
胸とお腹の呼吸を同時に行えるようになれば
よりメリハリのきいた自律神経になることができます
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2017-04-25 21:10
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